自信がなくて生きづらい人へ、原因と対策を徹底解説

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自信がない人の特徴（性格）

• 人の目が気になる
• 完璧主義、優秀な人
• 思い込みが強い
• 心配性
• 出来事に一喜一憂する
• 他人に流されやすい
• 視野が狭い
• 気を許せる友人がいない
• 過去の失敗を引きずる

あなたは、どれくらい当てはまりましたか？

　　

さて、自信がない人とは、どのような特徴があるのか？細かく見てみましょう！

人の目が気になる

自信のない人は他人の評価で生きている為、必要以上に人の目を気にします。

常に他人の顔色を伺い、自分らしく生きることを恐れるため、心が疲弊します。

自分の意見と他人の意見が異なる場合、それを受け入れることができず「批判された」と受け取ることも少なくありません。

完璧主義、優秀な人

完璧主義者も自信がない人の特徴です。

完璧主義者はいつも自信満々というイメージの人もいるかも知れませんが、むしろ逆です。

自分に自信がないからこそ、他人から責められまいと、少しの妥協も許す事ができないのです。

思い込みが強い

「どうせできない」「何をしたって無駄だ」のような「どうせ自分は…」というネガティブな思い込みが強く、他者がどんな言葉を投げかけても受け入れません。

そのようなネガティブ思考が頭の中で何度もループし、どんどん自分の評価を下げてしまう悪循環を生み出します。

心配性

どうせできないという思い込みや、心配性な性格から、なかなか行動することができません。

新しいことに挑戦するのも避ける傾向にあります。

出来事に一喜一憂する

自信がない人は、些細なミスや忘れ物などちょっとした失敗で落ち込んでしまいます。

いつまでも嫌な記憶として残り続け、くよくよと悩んでしまいます。

他人に流されやすい

自分に自信がない人は周囲に意見を言うのも求められるのも苦手です。

自分の意見に責任を持つことを恐れ、他人に流されてしまう人が多いでしょう。

視野が狭い

自信のない人は視野が狭いという特徴があります。

嫌なことばかりが目についてしまい、なかなか気持ちの切り替えもできないため、憂鬱な気分で過ごすことが多くなってしまいます。

視野が狭いと、目先のことしか考えられなくなったり、他人の意見に耳を傾けなかったりということもあるでしょう。

気を許せる友人がいない

自信のない人は周囲の目を気にしすぎているので、嫌われたり批判されることを極端に恐れ、自分の意見を主張することを避けます。

そのため腹を割って話さず人と一定の距離をとってしまうため、気を許せる友人を作りにくいのです。

過去の失敗を引きずる

自信がない人は「あのときこうしていれば」という過去の失敗をいつまでも引きずってしまうことが多いです。

なかなか気持ちを切り替えることができず、再び失敗したときも「やっぱり自分は駄目な奴なんだ」と悪い方向に考えがちです。

自信がないとストレスが溜まる！？

• 常に周りの顔色を伺い気疲れする
• やりたいことがわからなくなる
• ネガティブ思考で頭がいっぱいになる

　自信がない場合、上記のような状態に陥る可能性が非常に高く、本来であれば考える必要のないことまで考え、頭の中をぐるぐる巡るようになるため、ストレスが溜まり精神衛生上よくない状況といえます。

【なぜ？】自信がない原因や理由

• 成功体験が少ない
• 兄弟と比較されて育った
• 親から否定されて育った
• 親にありのままを認めてもらえなかった
• 職場で上司や先輩から叱責されることが多い
• 外見を気にしすぎている
• 学歴にコンプレックスがある
• SNSにのめり込んでいる

　ここに挙げきれない、様々な要因があると思いますが、私は成長過程における養育者との関わり方に原因が少なからずあると考えます。

　タイムマーシーンでもない限り“時間は戻せないし、自信が持てないまま一生過ごすのか”と諦めるのは待ってください！

自信がないと感じたらどうすればいいのか？

自己否定を辞める

自信を取り戻す１つ目の方法は、自己否定をやめることです。

自己否定とは、「自分はもうダメだ」「こんな私は一生成功できない」など自分を否定してしまうことです。

必要以上に自分を卑下し、自分を苦しめていませんか？

自分を卑下する時、なんという声が聞こえますか？

自分を卑下する声に、耳を傾けて、言葉をノートに書いてみましょう。

自分を卑下する事が癖になっている場合は、なかなか気づくことが難しいかもしれませんが、自分を卑下していると気づいた時「それは事実なのか？」と問いかける習慣をつけてみてください。

そうすることで、必要以上に自分を追い詰め、負のループに陥る機会は必ず減ります。
また、自己否定してしまう癖がある人は、ぜひ自己肯定もセットで行ってください。

うまくいかない状況を見つめる

自信をなくしてしまうと、何をやってもうまくいかないという思いが強くなり悪循環を引き起こします。失敗やミスが重ねていると「次もまた失敗するのでは？」「何度もやってもきっと無理」と感じることもありますよね。

そんな場合は、うまくいかない現状を突き詰めて考えてみてください。

• なぜ難しい、なぜできないと感じるのか
• 出来ない→出来る！にする方法はあるか
• 難しさを解消する方法は本当にないのか
• 小さな一歩でも進むために何ができるか

などです。

何をやってもうまくいかないと落ち込んで自信をなくしているとき、何も考えずただ手を上げているだけでは前へ進めません。

自分を褒める、認める

自信が無い人が、自分で自分を褒めるなんて、とてもハードルが高いと思われるかもしれません。

自分で自分を褒めることは一種の自己暗示です。

分かりやすい例で言えば、顔。鏡で見る度に「美人ではないけれど、自分の顔が一番かわいくて好き」と褒めていると、笑顔や目の輝きが一層増し外見がより美しくなると言われています。
私はかわいいと自己暗示をかけることで、かわいい表情が自然に出るようになるのですね。

人は褒められると自信を持ちます。

そして、自分で自分を褒めても同じ効果が得られます。（なんだかコスパがいいと思いませんか？私だけ？）

自分を褒める時により効果が高まるポイントが2つあります。

習慣にすることとより具体的に褒めることです。

　

寝る前に目を閉じ１日の自分を褒めてあげる、といったふうに習慣にしましょう！

声に出すことが1番ですが、恥ずかしければ、紙に書き出したり、Twitterなどで呟くのもオススメです！

また、「自分は仕事ができる！」といったあいまいな褒め方ではなく、より具体的に褒めるのがおすすめです。

　例えば、「子供に絵本を一冊読んであげられた」「月曜日から時間通りに出勤できた」「3食きちんと食事を取れた」などです。

褒める内容は、どんな些細なことでも構いません。

褒める内容は誰も否定しませんから、騙されたと思って、試してみませんか？

【要注意】子供の自信をなくす関わり3選

子供を褒めない

せっかく頑張ったのに親から認めてもらえないことが続くと、子どもは自分で自分を肯定できなくなり、長所を伸ばすどころか、短所をどうやって無くすかという方向にばかり目が行きます。

親としては、「あなたはもっとできる子だ」という期待を込めて言ったつもりで、悪気はないのかもしれませんが、子どもは以下のような教訓を心に深く刻む場合があります。

「もっと頑張らなければならない」

「頑張らないと必要とされない」

この教訓には、「今の自分のままではダメだ」という意味も含まれるため、これに従って生きると、常に自己否定的な意識を持ち続けることにつながりかねません。

急かす（早くしなさい）

支度に手間取る子どもを急かすのは、親にとってよくあることかもしれません。

しかし、「早くしなさい」と言われた子どもは、「急がなければ怒られる」と受け止めることがあります。

それが繰り返されることで「もたもたしてはダメだ」「迷惑を掛けてはダメだ」といった考え方が身につくのです。

そして、大人になってからも「早くしなきゃ」「急がなきゃ」と自分で自分を急かしがちです。

「早くしなきゃ」と自分を駆り立てつつ、それができない時に「自分はダメだ」と思うことを繰り返すので、なかなか自信を持てない傾向があります。

正論ばかり言う

親として、正しいことを子どもに伝えるのは大切なことです。

しかし、子どもがいくら一所懸命にやっても、完璧にできないのは当たり前です。

親も自分のこととなれば完璧ではないように、子どもだってものごとを完璧にこなすことはできません。

まして子どもはまだ成長途中ですから、正論ばかり振りかざしても「できて当たり前のことを自分はできていない。ダメな子どもだ」と自分を責めてしまうことにつながります。

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他人って見ているようで見ていないし、

忘れやすいし、

飽きっぽいものよ。

だから他人の目なんて、たいてい気にするほどのものじゃない。

— 精神科医Tomy (@PdoctorTomy) October 16, 2023

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